Stres, jedna z hlavných príčin ľahkých porúch spánku

Stres, jedna z hlavných príčin ľahkých porúch spánku

Ľahké poruchy spánku môžu mať rôzne príčiny, stres je jednou z nich.

Ďalšie faktory vplývajúce na kvalitu spánku

Okrem stresu existujú aj ďalšie faktory, ktoré môžu vyvolať ľahké poruchy spánku.

VONKAJŠIE PROSTREDIE
– Na noc zhasnite všetky svetlá v spálni, vyhnite sa aj malému osvetleniu ako je digitálny budík, zatiahnite závesy a zatvorte okenice.

– V lete nechajte stiahnuté vonkajšie rolety aj cez deň, aby ste mali v spálni chladnejšie.

ŽIVOTOSPRÁVA
– Vyvarujte sa prílišnej konzumácii kávy alebo čaju, hlavne po 16h, tabaku (nikotín je stimulant) a alkoholu.

– Nevečerajte príliš neskoro a veľké porcie ťažkých jedál. Avšak ani hlad neprispieva ku kvalitnému spánku.

FYZICKÁ AKTIVITA
– Cvičte počas dňa a vyvarujte sa príliš intenzívnej a neskorej fyzickej námahe.

PODMIENKY NA DOBRÝ SPÁNOK
– Uistite sa, že máte vhodný matrac vyhovujúci vašim potrebám.

– Dbajte na to, aby ste v spálni mali teplotu približne 18° a uistite sa, že vzduch v nej nie je príliš suchý.

– Nemajte v spálni zapnuté mobilné telefóny, tablety či počítače. Ani pozeranie televíze nie je vhodné.

ZLOZVYKY PRI SPÁNKU
– Snažte sa chodiť spať o rovnakom čase.

– Neskoro večer sa vyhýbajte fyzickým a intelektuálnym aktivitám.

– Pred spaním nepoužívajte mobilné telefóny.

– Neberte si k sebe do postele domácich miláčikov, pretože ich nočná aktivita môže spôsobiť malé prerušenia vášho spánku.

VEDELI STE, ŽE… ?

– 52% Francúzov tvrdí, že ich trápi stres (2).

– 19% Francúzov podstúpilo liečbu proti stresu (3).

Zdroj
(1) http://www.inrs.fr/media.html?refINRS=ED%205021
Európska nadácia na zlepšenie životných a pracovných podmienok « Európsky prieskum pracovných podmienok », Úrad pre vydávane úradných publikácií Európskej Únie, 2007 « IV. Európsky prieskum pracovných podmienok », Úrad pre vydávane úradných publikácií Európskej Únie, 2007.
(2) Štúdia o spotrebiteľoch uskutočnená vo Francúzsku na vzorke 1833 osôb – TOLUNA máj 2008
(3) Štúdia o spotrebiteľoch uskutočnená vo Francúzsku na vzorke 371 osôb – TOLUNA jún 2014 : Základy Sédatif PC

SPÄŤ ĎALŠÍ ČLÁNOK
Prečítajte si
logo boiron
footer.privacy.text|textarea