Stressz, az enyhe alvászavar egyik fő oka

Stressz, az enyhe alvászavar egyik fő oka

Az enyhe alvászavarnak több oka lehet, közülük az egyik a stressz.

AZ ALVÁS MINŐSÉGÉT BEFOLYÁSOLÓ TOV8BBI TÉNYEZŐK

A stresszen kívül létezik számos olyan tényező, amely okozhat enyhe alvászavart.

KÜLSŐ KÖRNYEZET
– Éjszakára kapcsoljon le minden fényforrást a hálószobában, mellőzze az olyan kis fényt is, mint a digitális óra, húzza be a drapériát és csukja be a zsalugátert.

– Nyáron hagyja lehúzva a külső redőnyt nap közben is, hogy a hálószobában hűvösebb legyen.

ÉLETMÓD
– Kerülje a túlzott kávé- és teafogyasztást, főleg 16 óra után, ne dohányozzon (a nikotin serkentőszer) és ne fogyasszon alkoholt.

– Ne vacsorázzon túl későn és főleg ne nagy porció nehéz ételt. Viszont az éhség sem járul hozzá a jó minőségű alváshoz.

FIZIKAI AKTIVITÁS
– Tornásszon nap közben, de kerülje a késői intenzív fizikai terhelést.

A JÓ ALVÁS FELTÉTELEI
– Győződjön meg arról, hogy a szükségleteinek megfelelő matracon alszik.

– Hasson oda, hogy a hálószobában megközelítőleg 18°C legyen, és a levegő ne legyen túl száraz.

– A hálószobában ne legyen bekapcsolt mobiltelefon, táblagép vagy számítógép. A hálószobában nem ajánlott a tévénézés sem.

AZ ALVÁST ÉRINTŐ ROSSZ SZOKÁSOK
– Igyekezzen minden nap azonos időben aludni menni.

– Késő este kerülje a fizikai és szellemi aktivitásokat.

– Elalvás előtt ne használja a mobiltelefonját.

– Ne engedje a házi kedvencét az ágyába, mivel annak az éjszakai aktivitása megzavarhatja a folyamatos alvását.

TUDTA, HOGY… ?

– A franciák 52%-a állítja, hogy problémája van a stresszel (2).

– A franciák 19%-a stressz elleni kezelésen vett részt(3).

Forrás
(1) http://www.inrs.fr/media.html?refINRS=ED%205021
Európai Alapítvány az Élet- és Munkakörülmények Javításáért «Európai munkakörülmény-felmérés», Az Európai Unió Hivatalos Kiadványainak Hivatala, 2007 « IV. Európai munkakörülmény-felmérés », Az Európai Unió Hivatalos Kiadványainak Hivatala, 2007.
(2) Tanulmány a fogyasztók viselkedéséről, amely Franciaországban készült 1833 személy közreműködésével – TOLUNA 2008. május
(3) Tanulmány a fogyasztók viselkedéséről, amely Franciaországban késült 371 személy közreműködésével – TOLUNA 2014. június: Sédatif PC alapok

SPÄŤ Egy másik cikk
OLVASS TOVÁBB
logo boiron
footer.privacy.text|textarea